疫情期间如何进行心理调适

2022-03-28 14:59 浏览次数：119

疫情期间如何进行心理调适

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面对疫情，一些居民产生了不安、焦虑和恐慌的心理。针对这种情况，积极调适自己的不适心理，稳定自己的心态很是重要。就此，给大家一些提醒和建议。

心理不适的几种表现：

焦虑多疑、惶恐不安、愤怒烦躁

抑郁悲伤、恐慌害柏、孤独寂寞

几种简单心理调适方法：

1.平缓呼吸法。吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3一5分钟.

2.肌肉放松法。可采用平躺或端坐姿势放松。顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

3.蝴蝶拍放松法。闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双臂，同时缓慢深呼吸。如此多次重复操作。

专

家

提

醒

在心里有些烦乱时，适时转移注意力，学会管理情绪。规律作息，适度进行身体锻炼，增强体质。多做些有意义的事情充实生活。比如：增加亲子活动、夫妻交流，营造好的家庭氛围；用空闲时间唱歌、提高厨艺等，增加兴趣爱好。

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